减肥不见瘦？按这方法坚持一周有奇迹(2)

　　7 a.m. — 洗澡+伸展+早餐
　　运动过后，稍作休息即可去洗澡清洁，在此期间不妨做一些伸展运动，然后是早餐时间。早餐的话，我们推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物，像是鸡蛋、鸡胸肉，还有粗粮、蔬果都是很好的选择。不要因为正在减肥所以减少早餐的量，健康的食物吃到饱也无妨，因为这种营养均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你还有一整天可以去消化，同时还能够帮助你减少后面两餐的进食量。
　　8 a.m. — 准备午餐
　　减肥期间，其实真的不推荐外食，就算是主打健康、低脂的餐厅，也不太可能真的会做到价格实惠、好吃而且天然健康，所以在吃完早餐之后，不妨来自制一份快手健康的午餐，然后再出门上班。
　　午餐的话，尽量是以高蛋白低脂的食物为主，想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁为主的食物，比方说不加沙拉酱的蔬菜沙拉。