Hand-to-shin Sit Up(12次*3)
平躺在地面或者瑜伽垫上,双手手肘弯曲抱头,右腿膝盖弯曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,尽可能地触碰脚背,动作过程中腹部收紧再折叠,缓慢有力地进行。
Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)
动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。
在大本营一直被嘲笑的小眼睛大胖子杜海涛如今已经变成肌肉男了,你所谓的减肥还只是在动口阶段吗?快来学习并做起来这10分钟瘦腰收腹操吧,坚持半个月你就能见到瘦身效果了。
Hand-to-shin Sit Up(12次*3)
平躺在地面或者瑜伽垫上,双手手肘弯曲抱头,右腿膝盖弯曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同时右手向上举,尽可能地触碰脚背,动作过程中腹部收紧再折叠,缓慢有力地进行。
Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)
动作大致类似于卷腹,不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧,双手抱头上半身稍稍抬离地面,不宜抬得过高,然后利用腹部的力量左右转体。