Leg Kicks(左右各25次)
仰卧在瑜伽垫上,将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球,然后向上踢腿,左腿抬起时右腿降低,直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意:整个动作过程中收紧腹部,上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿,放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。
Scissors(左右腿交替各25次)
平躺在地面或者瑜伽垫上,双腿并拢抬起大约与地面呈45度,抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,双手放在臀部下方作为支撑。