10分钟瘦腰收腹操教学 半月瘦出小细腰

　　在“大本营”一直被嘲笑的小眼睛大胖子杜海涛如今已经变成肌肉男了，你所谓的减肥还只是在动口阶段吗？快来学习并做起来这10分钟瘦腰收腹操吧，坚持半个月你就能见到瘦身效果了。

　　Bicycle Crunches（一分钟）
　　一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　Russian Twists（20次*4）
　　该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。