夏季怎么瘦腰腹？5式减肥瑜伽来帮忙(2)

　　 船式摇摆
　　作用：紧致腰腹和背部
　　坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢；呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形；呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
　　蝗虫式
　　作用：减少腰背、髋臀部、大腿等多处脂肪
　　俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，上身和四肢尽量向上抬起离地，手脚同高，髋部支撑身体。保持均匀呼吸，这个姿势停留5秒。呼气恢复到俯卧姿势。然后放松，重复练习4-6组。