打造纤瘦美腿 6式瑜伽减肥动作做起来(3)

　　5、火烈鸟式
　　A。用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
　　B。保持这个动作5个呼吸。

　　6、延伸脚趾
　　A。左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
　　B。保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
　　C。在这个伸展下保持5个呼吸。