没瑜伽功底也能做到的7式减肥瑜伽(2)

　　招式三：展臂式
　　1.上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　2.双臂上举时吸气。
　　招式四：婴儿式
　　1.膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
　　2.呼气，躯干向前靠在大腿上。
　　3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
　　招式五：树式
　　1.双脚并拢，腰背挺直站立
　　2.提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。
　　3.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
　　4.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。