沙发减肥操 让你快速甩掉烦人赘肉(2)

　　伸展腿部肌肉

　　背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。

　　弓箭姿，训练核心肌群

　　背对沙发，一只脚放在沙发上，另一只脚面向前，身体慢慢往下压，尽量保持身体平衡，再慢慢站起来，双腿轮流、并重复10次。