(1) 站在高一点的桌子或者椅子旁边,两手整齐贴于身体两侧,大腿内侧紧贴,下半身牢牢固定。
(2)呼气的同时,弯曲左手胳膊尽量靠近耳朵,上半身向右边倾斜,这时为了不让背部弯曲,胸部展开,向上展开手指的右手往倾斜的左手靠近。
(3)为了使下半身不摇晃,大腿内侧和腹部都要稍微发力,两手合十,维持姿势的同时呼吸30秒,然后慢慢恢复到动作开始,换手再重复伸展运动。
(4) 双手往背后,呈“×”形往后拉伸,手指可以触碰或者抓住,维持15秒以上,两手轮番重叠进行。
(5)身体贴在墙上,手臂张开、手掌贴墙的状态下,上体自由扭曲,左右两边反复15个来回。