男人怎么减肥 5组减肥操对男士减肥更有效(2)

　　4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部
　　（1）双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
　　（2）然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
　　5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线
　　（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
　　（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。