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男人怎么减肥 5组减肥操对男士减肥更有效

2016-08-02 11:52:55   来源:女生私房话
文章导读

减肥从来就不只是女人的事,男人胖起来女人都害怕。谁说男生减肥就要做各种力量运动?以下5组减肥操对男士减肥更有效。

  减肥从来就不只是女人的事,男人胖起来女人都害怕。谁说男生减肥就要做各种力量运动?以下5组减肥操对男士减肥更有效。

  1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平
  做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
  2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
  做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
  3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

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