瑜伽瘦腰减肥 得到杨柳腰只需4招(2)

　　瘦腰瑜伽三 ：

　　1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

　　2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。

　　3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。

　　4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。

　　瘦腰瑜伽四：

　　1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。

　　2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。

　　3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。

　　4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。