跑步减肥 为什么越跑会越胖(2)

　　运动饮料喝太多越跑越胖

　　运动饮料大多含白砂糖和食用盐，虽然能够为身体迅速提供能量，也可以防止我们跑步时出现血糖不足，头晕眼花症状。许多人喜欢在去跑步时和运动饮料，殊不知我们在慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了。

　　小提示：运动饮料能补充电解质，但不要喝太多。建议运动后吃个橘子或者一个香蕉更好。

　　跑前狂吃跑后不吃越跑越胖

　　跑步前吃下很多事物，跑步后基本不吃，很多要跑步减肥的人都这样做。而事实是，跑步前吃太多影响跑步表现，还会把脂肪主要供能的时间延后，这样做让减肥效果事倍功半，是跑步减肥者要避免的。

　　另外，跑步后的60分钟左右就是跑步者可以进食的时间，这时吃东西身体能很快利用，而不是转化为脂肪存贮起来。如果长时间跑步(1小时或以上)，在消耗大量能量的前提下不为身体补充能量，等到下一顿再吃，可能因为饥饿感而吃下更多食物，从而导致越跑越胖。

　　小提示：跑步前无需吃下太多东西，但要有一定量的主食。而跑步后可以及时补充能量，有肉有菜，均衡营养最好。