5步瑜伽减肥动作紧实下垂臀(3)

　　Step 3。双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。
　　呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。
　　吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。
　　再次吸气时，双手重新抱住健身球。
　　呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
　　Step 4。站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。
　　吸气，右腿向后延伸，绷脚
　　呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。
　　吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
　　呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。
　　放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)