5步瑜伽减肥动作紧实下垂臀(2)

　　针对臀部的训练：5步瑜伽动作紧实下垂臀
　　Step 1。将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。
　　右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持
　　吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。
　　呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
　　Step 2。仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。
　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)