勤练5个瘦背动作 夏季露背装随便穿(2)

　　动作四
　　1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
　　2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
　　3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
　　动作五
　　1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
　　2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。