勤练5个瘦背动作 夏季露背装随便穿

　　夏季来了，想要hold住露背装，但是背部赘肉却纹丝不动。MM们又该烦恼如何减背部的赘肉了。不用担心，下面5个动作就能为你分忧！

　　动作一
　　1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
　　2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
　　动作二
　　1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
　　2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
　　3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
　　4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
　　动作三
　　1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
　　2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。