瘦腰障碍 5种食物堪称隐形肥肉一定要避开(3)

　　减肥食谱一日三餐

　　1、早餐。选择一些含蛋白质丰富的食物。推荐鸡蛋、牛奶、全麦面、一杯果汁，一点蔬菜。最佳时间上午7点到8点之间。

　　2、午餐。以绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品为主，可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和动物内脏。最佳时间中午12点到下午2点之间。

　　3、晚餐。喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。不能吃高脂肪的食物，特别是一些甜食。最佳时间下午5点到7点之间。

　　饮食调理减肥是最简单也是最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的。