屁股位置：按照规定动作刺激臀部肌肉，不仅能达到提臀、美臀的效果，也能藉此锻炼骨盆底肌肉。
1. 双膝跪地，双手碰臀部，用力收紧臀部肌肉再放松，重复3次。
2. 脚弯曲呈跪姿，用力收紧臀部肌肉将耻骨稍微往上提。放松、收紧，重复3次。接着换脚再做3次。
3. 双膝弯曲，从右侧臀部开始往前移，用臀部走路，再换左边。如此往前、往后，依序右、左、右交替进行重复3次。
腹部和臀部的脂肪是公认难减的部位，很多人努力减也减不掉，导致夏天不敢穿上性感清凉的衣服。没关系，学习以下这些小动作，既运动到身体平时很少用的部位，又可帮忙减少水肿，消耗热量，帮助你重新找回窈窕好身材。
屁股位置：按照规定动作刺激臀部肌肉，不仅能达到提臀、美臀的效果，也能藉此锻炼骨盆底肌肉。
1. 双膝跪地，双手碰臀部，用力收紧臀部肌肉再放松，重复3次。
2. 脚弯曲呈跪姿，用力收紧臀部肌肉将耻骨稍微往上提。放松、收紧，重复3次。接着换脚再做3次。
3. 双膝弯曲，从右侧臀部开始往前移，用臀部走路，再换左边。如此往前、往后，依序右、左、右交替进行重复3次。
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