3个高效瘦身操帮你快速“减负”(3)

　　3个高效瘦身操帮你快速“减负”
　　转体瘦身操
　　第一步：坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
　　第二步：下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
　　第三步：上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。
　　椅子瘦身操
　　第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
　　第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
　　第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
　　哑铃瘦身操
　　第一步：双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。
　　第二步：身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。