五式瘦腰操教学 轻松练出紧致小蛮腰(3)

　　空中画圈
　　侧身贴于地面，上半身挺起，接着慢慢一条腿抬起置于空中，维持几秒后（会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧），继续将腿往上抬升，接着再将整条腿往前划，用脚尖在空中画出一个圆，再回到初始动作；然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势，一边重复15次。