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4个腿部减肥动作 瘦腿效果看得见!

2016-06-24 16:44:25   来源:女生私房话
文章导读

拥有一双修长纤细的美腿,这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已,如果你也想穿上热裤,赶快行动起来吧!下面的4个腿部减肥动作,你绝对要练练,让你全方位修炼美腿。

  拥有一双修长纤细的美腿,这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已,如果你也想穿上热裤,赶快行动起来吧!下面的4个腿部减肥动作,你绝对要练练,让你全方位修炼美腿。

  侧卧抬腿
  目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
  方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
  动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
  小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
  俯卧屈小腿
  目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
  方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
  动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
  小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

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