交叉式仰卧起坐瘦腹操
1、预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。
2、现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。
3、短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
4、重覆此动作10次。
5、熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。此动作锻炼腹斜肌。