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4式睡前减肥瑜伽教学 轻松享瘦

2016-05-11 11:53:12   来源:女生私房话
文章导读

睡前不适合做剧烈的运动,但是做一些伸展式的瑜伽却能够放松肌肉,有助睡眠。既然睡前都要做瑜伽了,不如就做一些还具有减肥效果的瑜伽吧。睡前4式减肥瑜伽教学啦,快来学吧。

  睡前不适合做剧烈的运动,但是做一些伸展式的瑜伽却能够放松肌肉,有助睡眠。既然睡前都要做瑜伽了,不如就做一些还具有减肥效果的瑜伽吧。睡前4式减肥瑜伽教学啦,快来学吧。

  坐角式
  坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
  功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

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