练瑜伽减肥怎么减出A4腰

　　最近网上各种明星都暴晒自己的A4腰，那么要怎样运动减肥才能从水桶腰练成A4腰呢？

　　一、A4腰是什么意思？

　　A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为2129.7cm（210mm297mm）。所以，只要腰的宽度小于21cm（210mm），都可以称之为A4腰。比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。

　　二、练瑜伽怎么练出来A4腰？

　　1、新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

　　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　2、鸟王式

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。