一周就能瘦的减肥操　你信不信？(3)

　　Step4、背部
　　双腿并拢站直，左右脚掌打开，呈90度直角摆放，双腿的内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘举起，两手握拳并伸出拇指，一边深深吸气，一边往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央压，胸廓打开。
　　然后在背部肌肉收拢的状态下，左右手腕同时往外扭动，并呼气，再转回后吸气，来回重复10次，当第10次完成后，以手腕内扭动的姿势，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互换同样做10次。
　　Step5、腿部
　　双腿并拢站直全身，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂屈肘抱于胸前，手腕交叉上下叠放，左右手放于肩上，左脚掌往左指向，右脚往左后方跨出一步，并用前脚掌着地，脚跟离地，上身微微前倾，深深吸气，仰起胸廓，两臂离开胸前往上抬起，视线望向斜上方。
　　然后双膝往前弯曲，臀部下沉，处于交叉双腿半蹲的姿势，上身往左扭动，屈肘的两臂放下，往前平举，同时缓缓呼气，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互换，站直下蹲重复10次。